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网课时代,这样护眼

时间:2020-07-01 09:39来源:人民政协报 作者:兴化市网上家校编 点击:
内容摘要:网课时代,这样护眼 实习记者 张嫣羽 1 北京疫情反弹,刚返校不久的各年级中小学生又重新开始了居家学习的生活。全民网课继续,如何护眼又成为了家长们格外关注的问题。首都医......

 

网课时代,这样护眼

 

实习记者 张嫣羽

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北京疫情反弹,刚返校不久的各年级中小学生又重新开始了居家学习的生活。“全民网课”继续,“如何护眼”又成为了家长们格外关注的问题。首都医科大学附属北京朝阳医院眼科主任医师陶勇提醒,护眼要注意营养均衡,上好“云课堂”还要坚持“20,20,20”原则。

近视正在低龄化、广泛化

近视现在是全球关注的一个公共卫生问题。陶勇告诉记者,他曾经到过广东韶关、内蒙古额济纳旗等地,发现即使是在偏远、经济欠发达地区,学生们的戴镜率也都很高。有些地方小学学生戴镜率甚至超过了40%。“这说明,小学生近视问题也很普遍。”

更重要的是,近视不仅仅是戴眼镜或眼镜度数大小的问题“近视还会引起眼底的视网膜萎缩和裂孔性的视网膜脱离,这些都是不可逆的致盲性眼病。”陶勇介绍,目前之所以这些疾病发病率增加,主要跟学生们近距离用眼的强度和时间有关。

“令人担忧的是,原来我们看的书是静态的,现在的电子屏相对是动态的,所以花费同样的时间学习,电子屏对于眼睛的负担更重。并且,因为电子屏内容比较丰富,大家近距离看电子屏的时长也大大增加,甚至有很多人说一天到晚看手机、电脑、电视的时间,比不看的时间还要长。”陶勇告诉记者,除了用眼时长增加外,现在孩子们的学习压力增大,长期处于精神紧张状态,睡眠不好,休息不好,让眼睛不能得到一个有效放松,也是导致近视增加的原因之一。

这是因为,人体受到昼夜节律调控的支配,人类的松果体会分泌一种可以改善睡眠的褪黑素,如果褪黑素的分泌出现紊乱,早上起来同样会眼睛干涩、睁不开、怕光等现象。在这种状态下学习,相对就更容易眼疲劳、近视。

带着“窍门”来上“云课堂”

作为保障学生们停课不停学的创新之举,“云课堂”实现了让孩子们居家安心学习,但一定程度上也加重了学生们的用眼负担。对此,陶勇建议,用好以下“窍门”来上“云课堂”。

第一,尽量不要在反光的背景下去观看云课堂。“例如,我们坐在一个窗户旁边,把手机的背面朝着窗户,在这样的反光情况下看东西,容易加重视力疲劳。同时,建议大家看电子屏时要选择光照适宜的环境,不在特别黑暗的情况下长时间看电子屏,这样也容易加重用眼负担。”陶勇说。

第二,建议大家学习时,在旁边的窗台或者书桌上放一盆绿色的小植物。绿植容易让人放松心情和眼睛,是一种较好的放松方式。

第三,每学习20分钟休息一会儿。关于健康用眼,眼科医生们常推荐“20,20,20”原则,即每看20分钟电子显示屏,就向20英尺(也就是6米)远处的物体眺望,持续观看20秒钟以上。这样的话,就可以让我们眼部紧张僵硬的睫状肌得到放松。

“另外,关于众所周知的眼保健操,我想说的是,该操的确有它的道理和功效,但也不能过分夸大眼保健操的功能。穴位按摩有助于加速眼周局部的血液循环,同时缓解局部的肌肉紧张,眼保健操就是通过这样的原理来缓解眼疲劳。所以,在有条件开展眼保健操的区域,我们鼓励尽量地开展。但要提醒大家的是,做眼保健操的时候如果能做到专心致志、聚精会神,效果才能达到最佳。比较眼保健操,远眺是更好的护眼方式,如果每天能够保证2个小时以上的户外活动,对预防近视是极为有利的。”陶勇强调。

“此外,家长们还应该给孩子们准备营养均衡的食物,包括绿色的多叶植物等。这些食物中的维生素、谷胱甘肽等营养物质可以改善氧化刺激对视网膜的损伤,进而起到保护视力的作用。此外,还有一些不饱和脂肪酸类的营养素,可以让视网膜的神经发育得到很好补充。这些方法,对于保护孩子视力都是有效且重要的。”陶勇最后建议。

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