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科学调整考前状态

时间:2020-05-15 08:56来源:未知 作者:兴化市网上家校编 点击:
内容摘要:科学调整考前状态 给考生配上自由飞翔的翅膀 李 农 距离高考还有不到两个月的时间,如何应对高考的挑战与压力,并利用这段时间来帮助考生科学调整考前状态,以最佳的身体状态参......

 科学调整考前状态

给考生配上自由飞翔的翅膀

李  农

距离高考还有不到两个月的时间,如何应对高考的挑战与压力,并利用这段时间来帮助考生科学调整考前状态,以最佳的身体状态参加高考,是当下最为重要的事情。

今天我试图结合条件反射和超量恢复这两种生理现象的调控原理,来谈谈如何准备高考。

一是要充分运用条件反射原理,让考生尽快建立与高考完全同步的考试状态,它包括对考试科目顺序和考试节奏的把控,促使考生的考试状态和高考产生同步并形成动力定型。

今年我省高考时间安排在7月7、8、9三天(星期二、星期三、星期四),那么如何建立与之相匹配的条件反射,去适应即将到来的高考呢?

建议从现在开始:

1.所有的模拟考试都必须和今年高考时间保持一致,安排在每周的星期二到星期四,其中星期二上午:语文,下午:数学;星期三下午:外语;星期四上午:物理/历史,下午:化学/生物,政治/地理。

2.考生在平时的自习安排上(包括在家里学习)也要严格按照高考的考试科目顺序进行。通过近两个月的反复训练,促使考生考试状态产生与高考相匹配的动力定型,每逢周二开始到周四,就产生与考试科目相对应的思维活跃和兴奋,以适应未来的高考。

二是要科学运用生理学中的超量恢复原理,合理调控考生的学习或考试强度和学习或考试容量,使其在高考期间身体机能和心理状态达到最佳考试状态,或在超量恢复状态下去参加高考。

那么,什么超量恢复原理?

就是当人体在进行一定强度和一定量的学习后,在其后恢复过程中,体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等),因人体的应激反应(自我保护)机制,不仅能恢复到之前的原有水平,而且在一段时间内可出现恢复超过原有水平的现象,特别是神经系统机能,更因为人体的应激反应机制,会超越原有水平,这现象就称为超量恢复。

现代人体生理学研究同时表明,一次大强度的综合性刺激,其生理、心理恢复时长约需半个月,而超量恢复约需要三周时间。因此建议今年学校组织的最后一次大强度的模拟考试原则上安排在高考前的第三周,即6月16日至18日为宜。然后将考前第二周的学习或考试强度和容量控制为上一周的一半左右,考前一周的学习或考试强度和容量,再递减到上一周的一半左右。通过这二周的积极性调整,促使考生第三周智力水平、生理功能和心理状态在超量恢复状态下,参加7月7、8、9三天的高考。

三是在这段时间里,老师和家长不要再推荐各种新的学习方法,更不要改变考生习惯的生活、起居、饮食习惯。因为,学生多年形成的学习、生活、起居、饮食习惯,特别是思维方式已经动力定型,不要随意打破这种平衡状态。

考生考前状态的调整调优,不是单一的某一方面的,而是多方面的共同作用下的整体调整调优,这综合表现在考生在高考状态下,知识能力的灵活运用、良好心理状态的调整和把控,以及体能的爆发力和耐久力等的综合发挥。

今天所说内容,只是本人试图从人体生理学中的一个角度,谈谈如何科学准备高考的一点看法,纯属一家之言。希望能够对学校、家长和考生有所帮助。

愿所有的考生都能发挥最佳水平,考出自己理想的成绩!

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